Ont i ryggen mellan skulderbladen är ett problem som många upplever, speciellt kontorsarbetare. Smärtan kommer ofta från dålig hållning eller muskelspänningar, men det goda beskedet är att du oftast kan lindra den själv hemma utan läkarvård.
Vad orsakar smärtan och hur känns det?
Smärtan mellan skulderbladen beror vanligtvis på tre saker. För det första skapar muskelspänningar från framåtlutad sittning en molande känsla i ryggen. För det andra kan revbenslåsningar ge huggande eller stickande smärta. För det tredje förvärrar stress och dålig andning besvären (vilket många inte tänker på).
Många upplever styvhet som värre på morgonen eller efter långa dagar vid datorn. Smärtan kan kännas som ett tryck eller stelhet som ofta går upp mot nacken. Hemmakontor har gjort problemet större eftersom många sitter längre utan pauser, helt enkelt.
Söka läkarvård om du har:
- Feber eller viktnedgång
- Andningssvårigheter eller bröstsmärta
- Smärta som varar längre än två veckor
Vad kan du göra själv för att lindra smärtan?
Du kan börja med tre enkla saker redan idag. Värme hjälper strama muskler att slappna av prova ett värmebad eller värmekudde i 15 minuter. Stretching är minst lika viktigt. Rulla axlarna bakåt långsamt tio gånger, eller dra ena armen över bröstet för att sträcka ryggen ordentligt.
Förändra din arbetshållning också. Ta en paus var 30:e minut, ställ dig upp och gå några steg. Se till att skärmen är i ögonhöjd så du inte böjer dig framåt. En enkel paus på stående från att sitta hela dagen gör stor skillnad, tro mig.
Om smärtan kvarstår i två veckor trots dessa åtgärder, är det dags att kontakta en fysioterapeut eller naprapat. De kan undersöka om det är en revbenslåsning som behöver behandling. För att förebygga framtida besvär, öva på att hålla ryggen rak och andas djupt från magen istället från bröstet.
Många märker stor skillnad redan efter några dagar med dessa enkla ändringar. Nyckeln är att inte vänta för länge ju tidigare du agerar, desto snabbare blir du av med smärtan och kan återgå till vardagen.
Detta material är AI-assisterat. Ser du något som inte stämmer? Kontakta friskfrisk.se på klasmurthy@gmail.com.